bist du es leid, nachts wach zu liegen und deine Gedanken im Kreis drehen zu lassen? Wünschst du dir nichts sehnlicher, als endlich wieder durchzuschlafen und morgens erfrischt aufzuwachen? Dann haben wir genau das Richtige für dich: unseren neuen Workshop "Endlich besser Schlafen".
Warum den Workshop "Endlich besser Schlafen"?
Unser Workshop ist mehr als nur eine Sammlung von Tipps. Es ist ein umfassender Leitfaden, der dir zeigt, wie du deine Schlafqualität nachhaltig verbessern kannst. Von bewährten Techniken zur Entspannung über die richtige Abendroutine bis hin zu hilfreichen Atemübungen – unser Workbook bietet dir alles, was du brauchst, um endlich besser zu schlafen.
Die meisten Gedanken vor dem Einschlafen sind nur Illusion
Kennst du das Gefühl, wenn du abends im Bett liegst und dein Gehirn plötzlich auf Hochtouren läuft? Plötzlich erscheinen dir alle Sorgen und Probleme riesig und unlösbar. Aber wusstest du, dass die meisten dieser Gedanken nur Illusionen sind? In der Stille der Nacht neigt unser Geist dazu, Dinge zu überdramatisieren und Probleme größer erscheinen zu lassen, als sie tatsächlich sind.
1. Das Phänomen der Nachtrationalisierung:
Laut einer Studie der American Psychological Association (APA) neigen Menschen dazu, ihre Sorgen und Ängste in der Nacht zu übertreiben. Das Phänomen der Nachtrationalisierung beschreibt, wie unser Gehirn in Ruhephasen, besonders vor dem Einschlafen, dazu tendiert, einfache Probleme als komplexe und unlösbare Herausforderungen wahrzunehmen. Dies kann zu unnötigem Stress und Schlaflosigkeit führen.
2. Der Einfluss von Dunkelheit und Stille:
Die Dunkelheit und Stille der Nacht können unsere Sinne intensivieren und dazu führen, dass wir unsere Gedanken und Sorgen stärker wahrnehmen. Eine Studie der National Sleep Foundation zeigt, dass 62% der Erwachsenen berichten, dass ihre Gedanken nachts intensiver und überwältigender sind. Dies liegt daran, dass wir keine Ablenkungen haben und unser Gehirn die Möglichkeit hat, sich voll und ganz auf unsere inneren Dialoge zu konzentrieren.
3. Physiologische Reaktionen auf nächtliche Gedanken:
Wenn wir uns nachts Sorgen machen, aktiviert unser Körper den "Kampf-oder-Flucht"-Modus, was zu einem erhöhten Cortisolspiegel führt. Dieser Stresshormonspiegel kann das Einschlafen erschweren und zu einer unruhigen Nacht führen. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass erhöhte Cortisolspiegel mit einer verminderten Schlafqualität und einer Zunahme von nächtlichem Erwachen verbunden sind.
Der Gedanken-Notizblock: Ein einfacher, aber effektiver Trick
Neben all den wertvollen Tipps und Techniken, die du in unserem Workshop findest, möchten wir dir heute einen besonderen Ratschlag geben, der dir helfen kann, deine nächtlichen Gedanken zu beruhigen:
1. Gedanken aus dem Kopf auf Papier bringen:
Lege dir einen kleinen Notizblock und einen Stift neben dein Bett. Wenn du merkst, dass du nicht einschlafen kannst, weil dir Gedanken durch den Kopf schwirren, schreibe sie einfach auf. Notiere alles, was dir Sorgen bereitet oder was du nicht vergessen möchtest. Das Aufschreiben hilft dabei, deine Gedanken zu ordnen und gibt deinem Gehirn das Signal, dass du dich später damit beschäftigen wirst.
2. Das Sicherheitsnetz für den Geist:
Sobald du deine Gedanken aufgeschrieben hast, kannst du loslassen und entspannen. Dein Gehirn erkennt, dass die Gedanken sicher festgehalten sind und du sie nicht mehr aktiv im Kopf behalten musst. Dies kann zu einer sofortigen Reduzierung des mentalen Stresses führen. Eine Studie von Harvard Health Publishing zeigt, dass das Schreiben vor dem Schlafengehen die Zeit bis zum Einschlafen um bis zu 50% reduzieren kann.
3. Die Macht der Routinen:
Integriere das Aufschreiben deiner Gedanken als festen Bestandteil deiner Abendroutine. Regelmäßigkeit und Rituale sind Schlüsselkomponenten für eine gute Schlafhygiene. Ein fester Ablauf signalisiert deinem Körper, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. Untersuchungen der University of Rochester Medical Center haben gezeigt, dass feste Schlafenszeiten und Abendroutinen die Schlafqualität erheblich verbessern können.
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Unser Workshop "Endlich besser Schlafen" ist dein Schlüssel zu erholsamen Nächten und einem energiegeladenen Start in den Tag. Es enthält zahlreiche praktische Übungen, wissenschaftlich fundierte Tipps und persönliche Anekdoten, die dir helfen werden, deine Schlafprobleme endlich in den Griff zu bekommen.
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Wir wünschen dir viel Erfolg und erholsame Nächte! 🤗
Herzliche Grüße 🥰
Andreas und Nicolette Hiemer – Deine Schlafexperten 😴
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