Erfahre, warum der Morgen entscheidend für eine erholsame Nacht ist.

Starte deinen Tag so, dass Körper und Geist optimal auf eine erholsame Nacht vorbereitet werden. In diesem Abschnitt des Workbooks lernst du:

• Die einzige Morgenroutine, die du brauchst: Warum es wichtig ist, den Tag richtig zu beginnen und wie dies die Energielevel beeinflusst.

• Tageslicht und frische Luft: Die Bedeutung von natürlichem Licht und frischer Luft in den ersten Stunden nach dem Aufwachen, um deinen zirkadianen Rhythmus zu regulieren.

• Leichte Bewegung: Einfache, kurze Übungen, die du morgens durchführen kannst, um den Kreislauf in Schwung zu bringen und Müdigkeit zu bekämpfen.

• Nährstoffreiches Frühstück: Wie du ein Frühstück zusammenstellst, das den Körper mit den notwendigen Nährstoffen versorgt und gleichzeitig die Schlafqualität verbessert.

• Positive Gedanken: Techniken zur Etablierung einer positiven Mentalität, die sich auf den gesamten Tag und damit auf die Nacht auswirkt.

• Effektive Tagesplanung: Strategien zur Strukturierung des Tages, um Stress zu reduzieren und den Kopf frei zu halten für einen erholsamen Schlaf.

Viele Schlafprobleme haben ihren Ursprung in den Gedanken und Mustern, die sich tagsüber in unserem Kopf abspielen. In diesem Abschnitt zeigen wir dir:

• Identifikation toxischer Muster: Wie du schädliche Gedankenmuster erkennst, die den Schlaf beeinträchtigen.

• Techniken zur Gedankenkontrolle: Methoden, um negative Gedanken zu hinterfragen und durch positive zu ersetzen.

• Stressmanagement: Praktische Übungen zur Reduzierung von Stress und Ängsten, die Sie vom Schlafen abhalten.

• Geführte Reflexionen und Achtsamkeitsübungen: Einführung in Achtsamkeitspraktiken, die d helfen, im Hier und Jetzt zu bleiben und den Kopf frei zu bekommen.

Finde  heraus, welche Lebensmittel deinen Schlaf fördern, wie du fit in den Tag starten kannst, ohne deinen Stoffwechsel zu belasten und wann du deine Mahlzeiten am besten zu dir nehmen kannst, um eine optimale Schlafqualität zu erreichen. 

Eine ausgewogene Ernährung spielt eine Schlüsselrolle für einen erholsamen Schlaf. In diesem Abschnitt erfahren Sie:

• Schlaffördernde & Schlafstörende Lebensmittel: Welche Vitamine und Mineralstoffe besonders wichtig für einen guten Schlaf sind und welche Nahrungsmittel und Getränke du besser meiden solltest, insbesondere vor dem Schlafengehen.

• Rezepte  Einfache und gesunde Rezepte, die speziell darauf ausgelegt sind, die Schlafqualität zu verbessern.

• Timing der Mahlzeiten: Die beste Zeit, um Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um die Verdauung zu unterstützen und nächtliches Unwohlsein zu vermeiden.

Übungen und Techniken zur Steigerung deiner mentalen Resilienz

• Epigenetik und Schlaf: Verstehe, wie deine Gene und deren Ausdruck durch Lebensstil und Umwelt beeinflusst werden können, um besseren Schlaf zu fördern.

• Atemtechniken: Effektive Atemübungen, die helfen, den Geist zu beruhigen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.

• Meditationsanleitungen: Geführte Meditationen, die speziell darauf ausgelegt sind, mentale Stärke aufzubauen und den Übergang in den Schlaf zu erleichtern.